Анна Стародубцева

Анна Стародубцева

Анна Стародубцева – первая русская бикини PRO

imgs996288.jpg

Анна родилась в 1985 году в городе Краснодар. В детстве занималась плаванием и была очень активным ребенком, однако из-за отсутствия необходимых знаний не могла добиться идеальной фигуры. В 21 год отправилась путешествовать в Америку и влюбилась в эту страну больших возможностей. После чего Анна решила, что обязательно будет жить там. Завершив обучение в институте, девушка переехала в США. Там она устроилась барменом и жила в съемной квартире. Неправильный образ жизни, вредное питание и хронический недосып отрицательно сказывались на фигуре. Девушка поправилась на 9 кг и назревала необходимость изменений с собственным телом.

В 2012 году Анна стала активно посещать тренажерный зал. Тогда перед ней была задача – избавиться от лишних килограмм и увидеть кубики на животе. Но добившись желаемого результата, девушка стала стремиться к большему и решила участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини. Анна начала свою подготовку, но никому не сказала об этом, ей хотелось сразу показать результаты, а не бросаться словами. Удивительно, но на первом соревновании Анна заняла первое место и выиграла абсолютку. Многие удивлялись, как девушка без тренера и большого опыта может демонстрировать такие результаты. А еще до соревнований многие отговаривали Анну и даже посмеивались над ней, считая, что она слишком худая и ей не место на сцене.

Ошеломленная своим успехом, Анна записалась сразу на несколько соревнований и выступала на турнирах на протяжении четырех месяцев. Упорство спортсменки оценили по достоинству на Arnold Amateur 2013, где она заняла первое место в своей ростовке и выиграла абсолютку. В итоге девушка получила заслуженную карту профессионального спортсмена и стала первой русской PRO-атлеткой. После чего Аня выступала несколько лет без перерыва, но самые яркие победы остались позади. Однако в 2014 году ее вновь ждал успех – второе место на Россия Про.

В 2015 году Анна взяла перерыв в своей соревновательной карьере, так как хочет уделить время другим планам. Девушка тренирует онлайн в собственной фитнес-школе, где консультирует по вопросам питания и тренировок, помогает участницам похудеть и подготовиться к выступлению.

Тренировочные принципы Анны Стародубцевой:

  • В любой период подготовки девушка занимается 5-6 раз в неделю, разница заключается лишь в весах, во время сезона веса снижаются.
  • За месяц до выступлений в программу тренировок добавляется кардио. Обычно это спринты продолжительностью 30-40 минут. Также она любит выполнять шаг или бег на дорожке с наклоном, увеличивая и уменьшая подъем каждые пять минут. Самое длительное кардио, которое выполняет Анна, составляет 60 минут. Больше делать просто бессмысленно, так как можно потерять не только жир, но и мышцы. Главное то, с какой интенсивностью вы делаете кардио.
  • Спортсменка часто включает в свою программу плиометрические упражнения, которые являются одновременно жиросжигающими и силовыми. Это различные прыжки, запрыгивания на ящик – такие упражнения очень хорошо прорабатывают низ тела.
  • Первое время Анна не считала калории при подготовке, но затем стала питаться в пределах необходимого калорийности. По ее мнению наиболее эффективной является белково-углеводное чередование, при такой диете сушка переносится намного проще, остается больше сил.
  • В день соревнований Аня кушает рисовые крекеры, кашу с утра и миндальное масло, чтобы ее мышцы выглядели более наполненными. Незадолго до выхода на сцену она выпивает пару столовых ложек меда.
  • Анна считает, что побеждает в категории фитнес-бикини девушка не с самыми большими мышцами, а наиболее пропорциональная и уверенная в себе. Важен общий образ, подача, если вы хотите победить, следует отточить свое позирование до идеала. И конечно, форма тоже важна, но она должна быть приближена к пляжной кондиции, а большие мышцы ценятся в бодифитнесе.

Сплит Анны Стародубцевой во время подготовки к соревнованиям

  • День 1. Ноги, кардио.
  • День 2. Утром кардио, днем плечи.
  • День 3. Утром кардио.
  • День 4. Спина.
  • День 5. Плиометрические упражнения, кардио.
  • День 6. Ноги, кардио.
  • День 7. Отдых.

Программа тренировок на ноги

Разминка на эллипсоиде – 5-10 минут.

  • Суперсет: плие-присед с гантелью, ноги стоят на двух степах – 12-20 повторов с весом, затем еще 10 с весом собственного тела, затем без остановки 20 приседаний с выпрыгиванием (плиометрическое упражнение), всего 5 подходов.
  • Сведения ног в тренажере с отклонением корпуса вперед на 15-25 повторений 5 подходов
  • Следующее упражнение Анна делает очень необычным образом, но именно в такой позиции наиболее эффективно задействуются ягодичные мышцы. Разведение ног в тренажере: пятки стоят в опорах, следует не садиться на тренажер, а стоять на нем и держаться за спинку. При этом в начальной позиции опоры тренажера сведены вместе, ногами нужно разводить их в сторону. Необходимо слегка приседать тазом и отводить его назад, поясница прогнута. Первые пять подходов упражнение выполняется в среднем темпе, а в следующих пяти в медленном темпе, чтобы задействовать мышечные волокна. Всего 10 подходов по 10-15 повторений.

Стоит отметить, что такая тренировка не подходит для набора массы, ее лучше использовать при работе на качество тела и жиросжигании.



X

Напишите нам

X

Спасибо

Ваш запрос успешно отправлен. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.