Мышцы шеи

Мышцы шеи

Мышцы шеи являются одними из важнейших для человеческого организма, и это вполне естественно, ведь сама по себе шея – это та часть тела, которая соединяют голову с туловищем, удерживает её в равновесии. Сами же мышцы отвечают за движения головы и шеи, помогают процессам глотания и произнесения звуков.

Стоит отметить, что эти мышцы на самом деле «спрятаны» глубоко внутри самой шеи, располагаясь на костях осевого скелета, поэтому своими движениями приводят главным образом в движение скелет тела и головы.

Хорошо развитые, накачанные мышцы шеи имеют важную роль во многих видах борьбы, в единоборствах, однако, как это ни странно, и до сих пор существует очень мало узкоспециализированных программ, которые бы отвечали за целенаправленную тренировку шеи.

Анатомию мышц шеи можно представить следующим образом:

мышцы шеи.jpg

Из-за отсутствия специально прописанных для мышц шеи тренировок, спортсменам приходится выполнять обще-разминочные, либо придуманные в индивидуальном порядке упражнения.

К разминочным движениям можно отнести комплекс движений, не требующий никаких специальных приспособлений и оборудования, – их вообще можно выполнять в любом удобном для человека месте (дома, на работе, в дороге и т.д.).

К одной из основных систем тренинга мышц шеи относят упражнение на самосопротивление, состоящее из трёх подходов (по 10-20 движений в каждом подходе). Оно состоит из следующих мини-тренировок:

  • Двумя ладонями нужно упереться в подбородок, и, преодолевая сопротивление рук, попробовать наклонить голову к груди. Затем с помощью рук, теперь преодолевая сопротивление уже шеи, нужно попытаться отвести голову назад.
  • Сцепив руки на затылке и, преодолевая их сопротивление, нужно попробовать отклонить голову как можно дальше. То же самое делается и в момент наклона головы максимально вперёд, к груди.
  • Прикладывая ладони рук к щекам (к правой и левой попеременно), нужно пробовать наклонить голову, преодолевая сопротивление рук, по очереди вправо-влево.
  • Повторение вышеописанного комплекса движений головы только при приложенным с разных сторон ладоням к подбородку тоже очень полезно для тренировки различных шейных мышц.

Эти движения желательно проводить после предварительной общей разминки, заключающейся во вращательных движениях, наклонах и поворотах головы. Можно также одновременно размять и трапецевидные мышцы, активно вращая плечами и совершая махательные движения руками.

Помимо этих основных упражнений нельзя не упомянуть и о тренировках, которые могут быть полезны для шеи в зале.

Так, расположившись телом на горизонтальной доске таким образом, чтобы глаза смотрели в пол, нужно закинуть руки за шею и совершать сгибательно-разгибательные движения (голова, разумеется, должна быть расположена вне пределов доски). Усложнить это упражнение можно приложенным к шее аккуратно диском от штанги.

Тренировать мышцы шеи можно и с помощью специальной упряжи, надетой на голову – сгибание-разгибание головы производится неспешно, в комфортной для тела амплитуде движений.

Для тренировки кивательных мышц подойдут и сгибательно-разгибательные движения головой к груди из положения лёжа (на спине) на горизонтальной доске. Для усложнения этого упражнения ко лбу руками можно прикладывать диск от штанги.

Отдельным упражнением для тренировки шейных мышц можно считать касания подбородком полотенца из горизонтального положения сидя на доске. Полотенце, положенное на лоб или подбородок, при этом должен силой удерживать партнёр по тренировкам.



X

Напишите нам

X

Спасибо

Ваш запрос успешно отправлен. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.