Как набрать мышечную массу

Как набрать мышечную массу

Способы набора мышечной массы

Огромное количество современных диет, которые используются в атлетизме, являются немного не правильными и не сбалансированными. Это связано именно с тем, что каждый автор рациона, создавая свою, пробует изобрести что-нибудь новое, тем не менее, часто бывает так, что такие инновации являются абсолютно бесполезными, а порой даже вредными. Изощренные способы циклирования, предпочтение каких-либо особенных продуктов, сложность в приготовлении блюд, нелепые сочетания, все это может свидетельствовать о том, что автор желает привнести в диетологию атлетизма что-нибудь новенькое, тем не менее, на деле ничего не получилось.

Кому подойдет этот рацион?

Эта статья была составлена настоящими экспертами на основе современных данных науки и бодибилдинга, а также огромном успешном опыте использования ее на практике.

Диета, описанная в этой статье может использоваться столько, сколько этого захочет человек, в ней нет каких-то определенных «входов» и выходов», Вы можете сделать это в любой момент. Не стоит забывать о том, что кушать меньше или больше следует всегда постепенно, иначе будут возможны серьезные нарушения обмена веществ. Человеческому организму нужно время для того, чтобы привыкнуть к своему новому рациону.

В чем принципы диеты?

  • Питание должно быть пять-шесть раз в день.

Когда Вы набираете мышцы, следует питаться не три раза в день, а больше: идеальное число приемов еды пять-шесть раз в сутки. При данной частоте не будет перегружаться пищеварительная система, а в кровь будут поступать калорийные вещества маленькими порциями. Если съедать одинаковый объем еды за 3 приема, то абсорбируемые калорийные вещества будут поступать в избытке, таким образом организм будет откладывать их в виде жира, откуда извлечь их в условиях высококалорийного рациона просто не получится.

  • Высококалорийная еда

Примерно 65% употребляемой еды обязано быть высококалорийной, иначе будет появляться перегрузка системы пищеварения, к тому же будет уменьшаться степень усвоения калорий. Клетчатка, содержащаяся в калорийных веществах, в огромных количествах не переваривается и только подталкивает к сокращению кишечника, следовательно, наибольшая часть калорийных блюд не будет попросту успевать перевариться.

  • В диете должны содержаться в небольших количествах быстрые углеводы и жиры.

Необходимо ограничивать потребление продуктов, которые богаты жирами. Для увеличения мышечной массы и производства энергии организм применяет углеводы, таким образом, в жировых клетках будет откладываться большая часть избыточного жира.

Стоит стараться избегать потребления сладкого. Быстрые углеводы могут оперативно усваиваться из пищеварительного тракта, в результате чего сразу увеличивается уровень сахара крови, в ответ на это человеческий организм преобразует глюкозу в жир.

  • Режим питья

При наборе мышц интенсифицируются разные реакции на обмен веществ, что просто порождает необходимость огромного потребления воды. В сутки следует употреблять не менее 2,5 литров. Не стоит допускать развития дегидратации, всегда стоит пить воду при появлении жажды.

протеин.jpg

  • Очень важно распределять одинаковое количество еды на весь день.

При росте мышц объемы еды обязаны быть примерно равными, тем не менее, в первую половину дня обязано должно быть съедено не менее 70 процентов, съедаемой за весь день еды.

Никогда не стоит наедаться на ночь сладким или жирной едой. Пища перед сном обязана быть быстроусвояемой и богатой белком, для этого прекрасно подойдут разные кисломолочные продукты, овощи, салаты, мясо птицы, яйца, а также рыба.

Как питаться перед занятиями спортом. Обязательно стоит плотно покушать перед занятием спортом. Лучше всего употреблять продукты которые имеют в своем составе медленные углеводы: мучное, каши, овощи и другое. Перед занятием спортом необходимо употреблять в пищу углеводы для того, чтобы загрузить гликогеновые склады и обеспечить свой мозг и мышцы энергией на весь день.

Питание после тренинга. Наиболее объемный прием еды должен быть через 15-25 минут после занятий спортом, или если вы принимаете специальный белковые коктейль сразу после окончания тренировки, то прием еды обязан быть через 60-90 минут после тренировки. Обязательно следует употреблять еду богатую белками и медленные углеводы, можно употребить даже сладкое в небольших количествах. После занятий спортом появляется белково-углеводное окно, благодаря этому организм располагается усвоению огромного количества еды, при этом калории будут идти на восстановление мышц и восполнение сил.

  • Пропорции питательных веществ.

Не стоит ограничивать количество жира ниже 10 процентов, это будет вызывать нежелательные перестройки метаболизма. Необходимо употреблять только растительные жиры. Без ограничения стоит кушать жирную рыбу. Рыбий жир является очень полезным.

Необходимо помнить о том, что не имеется оптимального соотношения, которое бы смогло подойти абсолютно всем. Поэтому основная задача начинающего качка – отыскать свое, которое будет подходить лично вам. Тут мы приводим только средние данные, которые подходят наибольшей категории людей, с этого необходимо начинать, при этом вы можете всегда поэкспериментировать, попробовав какие-либо другие известные диеты.



X

Напишите нам

X

Спасибо

Ваш запрос успешно отправлен. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.